Vitamin E được biết đến như một loại dưỡng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu uống vitamin E có bị mất ngủ không và cách sử dụng loại vitamin này sao cho đúng để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Trong bài viết này, BeU Spa sẽ giải đáp chi tiết vấn đề trên, đồng thời cung cấp những thông tin hữu ích về vai trò, tác động và cách uống vitamin E an toàn, khoa học.
Vai trò của vitamin E đối với sức khỏe
Để biết uống vitamin E có bị mất ngủ không, trước hết, bạn cần hiểu rõ công dụng của vitamin E là gì. Theo các nghiên cứu, vitamin E không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thị lực và sức khỏe não bộ mà còn được xem như “bí quyết” làm đẹp da của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của loại dưỡng chất này:
- Chống oxy hóa: Vitamin E có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh liên quan đến lão hóa.
- Làm đẹp da: Loại vitamin này giúp dưỡng ẩm, làm mềm da, đồng thời bảo vệ da khỏi tia tử ngoại và các tác nhân gây hại. Vitamin E còn hỗ trợ làm giảm thâm nám và nếp nhăn, mang lại làn da mịn màng, trẻ trung.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin E góp phần tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bằng cách duy trì mức cholesterol ổn định, vitamin E giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch hay đột quỵ.
- Bảo vệ thị lực: Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và tác động của ánh sáng mặt trời, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng.
- Thúc đẩy quá trình tái tạo mô: Dưỡng chất này hỗ trợ phục hồi các mô và tế bào bị tổn thương, giúp nhanh lành vết thương và hồi phục sau phẫu thuật.
- Tăng khả năng hấp thu dưỡng chất: Vitamin E giúp cơ thể hấp thu vitamin A và K tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng não bộ và răng miệng.
Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm như dầu canola, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân, đậu phộng, thịt, sữa, ngũ cốc và rau xanh. Việc bổ sung đầy đủ vitamin E sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Tác động của vitamin E đối với giấc ngủ
Trước khi tìm hiểu uống vitamin E có bị mất ngủ không, bạn cũng hiểu về tác động của loại vitamin này đối với hệ thần kinh và giấc ngủ. Cụ thể, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ làm đẹp da và tóc, vitamin này còn có tác động quan trọng đến hệ thần kinh, đặc biệt là khu vực trung ương, nơi điều khiển giấc ngủ. Vai trò của vitamin E trong việc bảo vệ tế bào thần kinh là yếu tố then chốt giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có khả năng ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như serotonin và melatonin. Serotonin, thường được gọi là “hormone hạnh phúc”, đóng vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Trong khi đó, melatonin, được mệnh danh là “hormone bóng tối”, giúp cơ thể duy trì chu kỳ ngủ – thức ổn định. Vitamin E không chỉ thúc đẩy sự sản sinh mà còn cải thiện hiệu quả hoạt động của những chất dẫn truyền này, từ đó giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã tập trung vào mối liên hệ giữa vitamin E và các rối loạn giấc ngủ thường gặp. Kết quả cho thấy bổ sung vitamin E có thể làm giảm các triệu chứng mất ngủ, đặc biệt ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể được lý giải bởi khả năng của vitamin E trong việc giảm căng thẳng oxy hóa, cải thiện chức năng thần kinh và hỗ trợ quá trình ngủ sâu hơn.
Xem thêm: Đau Lưng Nên Nằm Đệm Cứng Hay Mềm? Các Loại Nệm Tốt Cho Người Đau Lưng
Uống vitamin E có bị mất ngủ không?
Uống vitamin E có bị mất ngủ không? Câu trả lời là có thể. Mặc dù vitamin E có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng khi sử dụng quá liều, nó có thể gây ra tác dụng phụ, trong đó có mất ngủ. Các tổ chức y tế đã đưa ra các khuyến cáo về liều lượng vitamin E phù hợp, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Việc bổ sung vitamin E nên được tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Vitamin E có thể hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, đặc biệt đối với những người thiếu hụt. Tuy nhiên, ở một số người, đặc biệt là khi sử dụng liều cao, vitamin E có thể gây mất cân bằng hormone và dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc đang sử dụng, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gia tăng tác dụng phụ, bao gồm mất ngủ. Một số thuốc có thể tương tác với vitamin E như thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, và thuốc hạ cholesterol.
Một lý do khác là có những người, dù dùng vitamin E đúng liều lượng khuyến nghị, vẫn có thể gặp phải tình trạng mất ngủ. Điều này có thể là do cơ thể họ nhạy cảm với vitamin E, gây ra sự kích thích nhẹ đối với hệ thần kinh, khiến họ khó ngủ hoặc có giấc ngủ không sâu.
Xem thêm: 11 Cách Massage Cổ Vai Gáy Tại Nhà Giúp Giảm Đau Nhức Hiệu Quả
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ khi uống vitamin E
Khi tìm hiểu về câu hỏi uống vitamin E có bị mất ngủ không, chúng ta không thể bỏ qua những yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi sử dụng loại vitamin này. Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng mỗi người có cơ địa và thói quen sinh hoạt khác nhau, điều này có thể tác động đến hiệu quả và các tác dụng phụ của vitamin E. Vậy những yếu tố nào có thể góp phần làm thay đổi chất lượng giấc ngủ khi uống vitamin E? Cụ thể như sau:
Cơ địa của người uống
Cơ địa của mỗi người có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu và chuyển hóa vitamin E trong cơ thể. Đối với một số người, cơ thể có thể nhạy cảm với vitamin E, khiến họ dễ gặp phải các tác dụng phụ như khó ngủ, thậm chí là đau đầu. Do đó, khi tìm hiểu uống vitamin E có bị mất ngủ không, điều này còn phụ thuộc vào khả năng phản ứng của cơ thể với loại vitamin này. Trong khi đó, cũng có những người có thể sử dụng vitamin E mà không gặp bất kỳ vấn đề nào, thậm chí còn cảm thấy lợi ích rõ rệt từ việc bổ sung loại vitamin này. Sự khác biệt này phụ thuộc vào yếu tố di truyền và tình trạng sức khỏe mỗi người.
Tình trạng sức khỏe
Tình trạng sức khỏe hiện tại của người dùng cũng là yếu tố quan trọng tác động đến việc uống vitamin E có bị mất ngủ không. Những người mắc các bệnh lý như tim mạch, gan hoặc thận có thể cần phải điều chỉnh liều lượng vitamin E hoặc thận trọng hơn khi sử dụng. Sự ảnh hưởng của các bệnh lý này đến cơ thể có thể làm thay đổi cách thức cơ thể phản ứng với vitamin E, từ đó tác động đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E để tránh gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Thói quen ăn uống và sinh hoạt
Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến việc uống vitamin E có bị mất ngủ không. Một số thói quen không tốt trước khi đi ngủ như tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu bia, hoặc thức ăn cay nóng có thể làm giảm hiệu quả của vitamin E và gây khó ngủ.
Ngoài ra, việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể tỉnh táo và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một môi trường ngủ không thoải mái, như có tiếng ồn hay ánh sáng quá sáng, cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Căng thẳng kéo dài cũng là một yếu tố có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ – thức và ảnh hưởng đến hiệu quả của vitamin E. Chính vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với bổ sung vitamin E có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Xem thêm: Hướng Dẫn Tập Thiền Tại Nhà Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu
Uống vitamin E khi nào là tốt nhất?
Uống vitamin E khi nào là tốt nhất? Câu hỏi này đã thu hút nhiều sự chú ý, với một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung vitamin vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích riêng. Tuy nhiên, một trong những khuyến cáo phổ biến là bạn nên bổ sung vitamin E sau bữa ăn, đặc biệt là bữa trưa hoặc bữa tối. Do vitamin E là loại vitamin tan trong chất béo, để cơ thể hấp thụ hiệu quả, bạn cần sử dụng nó cùng với thức ăn chứa chất béo. Điều này giúp cơ thể dễ dàng tiếp nhận dưỡng chất và phát huy tác dụng tốt nhất.
Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ không?
Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ? Một số chuyên gia dinh dưỡng, trong đó có giáo sư Jeffrey Blumberg tại Đại học Tufts, cho rằng việc bổ sung vitamin vào buổi tối có thể mang lại lợi ích, vì quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn khi bạn đang ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định uống vitamin E vào buổi tối, điều quan trọng là bạn cần phải đã ăn bữa tối trước đó để cơ thể có thể hấp thụ vitamin E hiệu quả. Đặc biệt, những người không ăn tối hoặc ăn chay nên tránh bổ sung vitamin E vào lúc này.
Nếu bạn đang bổ sung vitamin E để điều trị một số bệnh lý cụ thể, hoặc có thắc mắc về việc uống vitamin E có bị mất ngủ không, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thời gian uống. Việc tuân theo lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và đảm bảo sự hiệu quả của việc bổ sung vitamin E.
Xem thêm: Vị Trí, Tác Dụng Của Các Huyệt Trên Mặt Và Cách Bấm Huyệt Hiệu Quả Nhất
Lợi ích khi uống vitamin E trước khi đi ngủ
Trong quá trình tìm hiểu về lợi ích khi uống vitamin E trước khi đi ngủ, một câu hỏi thường được đặt ra là “uống vitamin E có bị mất ngủ không?”. Mặc dù một số người lo ngại rằng việc bổ sung vitamin E vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, thực tế, nhiều nghiên cứu lại chỉ ra rằng việc uống vitamin E vào thời gian này có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khi uống vitamin E trước khi đi ngủ:
Ngăn cản quá trình lão hoá da sớm
Uống vitamin E trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn cản quá trình lão hóa da sớm một cách hiệu quả. Vitamin E, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, nguyên nhân chính gây tổn thương cho làn da. Việc bổ sung vitamin E vào buổi tối không chỉ giúp làm giảm nếp nhăn mà còn cải thiện sự mềm mại, mịn màng của da. Khi cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo tế bào trong khi ngủ, vitamin E sẽ phát huy tối đa tác dụng, mang đến làn da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Cân bằng chỉ số cholesterol trong cơ thể
Uống vitamin E trước khi đi ngủ không chỉ có lợi cho làn da mà còn giúp cân bằng chỉ số cholesterol trong cơ thể. Cholesterol là một thành phần quan trọng của lipid máu, có vai trò trong hoạt động của tế bào thần kinh và duy trì chức năng cơ thể. Tuy nhiên, khi cholesterol bị oxy hóa, nó có thể gây hại cho sức khỏe. Vitamin E, với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa này và giữ cho cholesterol luôn ở mức ổn định. Việc bổ sung vitamin E vào buổi tối không chỉ giúp điều chỉnh cholesterol mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ tim mạch.
Hỗ trợ khả năng sinh sản
Vitamin E không chỉ nổi bật với tác dụng làm đẹp da mà còn hỗ trợ khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Khi uống vitamin E trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ kích thích sản xuất hormone sinh dục, góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản. Đối với nam giới, vitamin E giúp kích thích sản xuất testosterone, từ đó tăng cường ham muốn tình dục. Còn đối với nữ giới, vitamin E giúp tăng cường lưu lượng máu đến các động mạch, cải thiện độ dày niêm mạc tử cung, từ đó hỗ trợ khả năng thụ thai. Ngoài ra, trong kỳ kinh nguyệt, vitamin E cũng giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà chị em thường gặp phải.
Hỗ trợ mọc tóc dày và khoẻ
Vitamin E có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ mọc tóc dày và khỏe khi được sử dụng vào mỗi buổi tối. Việc bổ sung vitamin E giúp kích thích các tế bào và mạch máu, từ đó thúc đẩy lưu lượng máu đến các nang tóc, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin E còn giúp tăng tốc quá trình phục hồi của tế bào, giảm tình trạng rụng tóc và bạc tóc, đồng thời thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn, mang lại mái tóc khỏe mạnh và đầy sức sống.
Bảo vệ thị lực
Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hàng ngày có thể gây ra khô mắt và giảm thị lực do sự tiếp xúc liên tục với bức xạ. Việc uống Vitamin E mỗi ngày có thể giúp giảm tốc độ lão hóa ở vùng da xung quanh mắt, đồng thời giảm cảm giác khó chịu và bảo vệ mắt khỏi những tác động tiêu cực. Vitamin E còn có tác dụng làm dịu và bảo vệ các tế bào trong mắt, từ đó duy trì và cải thiện thị lực hiệu quả.
Ức chế sự lây lan của các tế bào ung thư
Vitamin E có khả năng ức chế sự lây lan của các tế bào ung thư, giúp làm giảm các nguy cơ mà ung thư có thể gây ra cho cơ thể. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, Vitamin E còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt hơn. Đặc biệt, việc sử dụng Vitamin E còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý, đặc biệt là các bệnh về phụ khoa, từ đó bảo vệ cơ thể một cách toàn diện.
Xem thêm: Tắm Sáng Có Bị Đột Quỵ Không? Những Thời Điểm Không Nên Tắm Để Tránh Đột Quỵ
Liều lượng vitamin E khuyến nghị cho từng đối tượng
>> Đối với trẻ em:
- Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày tương đương với 9 IU.
- Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày tương đương với 10.4 IU.
- Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày tương đương với 16.4 IU.
>> Đối với phụ nữ:
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
- Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
- Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày tương đương với 28.5 IU.
>> Đối với nam giới:
- Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
Mức liều lượng này là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu có nhu cầu sử dụng liều cao hơn, ví dụ khi có tình trạng thiếu hụt vitamin E, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi dùng.
Hướng dẫn uống vitamin E đúng cách không lo bị mất ngủ
Để uống vitamin E mà không gặp phải tác dụng phụ như mất ngủ, điều quan trọng là bạn cần tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất. Đối với người lớn, liều lượng vitamin E khuyến cáo là 15mg (tương đương 22,4 IU) mỗi ngày. Giới hạn an toàn tối đa là 1000mg (1500 IU). Bạn tuyệt đối không nên tự ý tăng liều mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Khi bổ sung vitamin E, lựa chọn loại vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol) là tốt nhất, vì nó dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn so với vitamin E tổng hợp (dl-alpha-tocopherol). Để vitamin E phát huy hiệu quả tối ưu và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên uống vào buổi sáng sau khi ăn.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin E. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào như chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, hoặc mất ngủ sau khi uống vitamin E, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tham khảo bác sĩ.
Lưu ý rằng, việc uống vitamin có bị mất ngủ không có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ từ việc sử dụng vitamin E. Bạn cần xem xét các yếu tố khác như vệ sinh giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để đảm bảo giấc ngủ tốt.
Xem thêm: Bà Bầu Có Được Cạo Gió Không? Những Lưu Ý Quan Trọng Bạn Cần Biết
Những tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều vitamin E
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin E quá liều trong thời gian dài có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết. Khi sử dụng vitamin E, dù là loại tự nhiên hay tổng hợp, với liều lượng cao hơn 400 IU mỗi ngày, người dùng có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như suy tim, và trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong.
Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung vitamin E quá mức trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể gây dị tật tim bẩm sinh cho thai nhi. Hiện tại, liều lượng vitamin E phù hợp cho phụ nữ mang thai vẫn chưa được xác định rõ ràng.
Đối với nam giới, việc sử dụng vitamin E tổng hợp với liều lượng trên 7 lần mỗi tuần, kết hợp với việc sử dụng vitamin E riêng biệt, có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng thay vì bổ sung vitamin E từ các viên thuốc, chúng ta nên bổ sung vitamin E từ thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả và ngũ cốc để bảo vệ sức khỏe.
Do đó, nếu bạn cần bổ sung vitamin E, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp bổ sung an toàn và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng vitamin E bạn cần biết
Để đảm bảo hiệu quả khi bổ sung vitamin E, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:
- Xác định liều lượng và cách tiếp nhận vitamin E phù hợp: Mỗi độ tuổi và cơ địa có yêu cầu khác nhau. Với người trưởng thành, việc bổ sung vitamin E thông qua các viên uống kết hợp với chế độ ăn là lựa chọn phù hợp. Trẻ em, thay vào đó, có thể nhận vitamin E từ các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin này.
- Bệnh nhân có vấn đề sức khỏe đặc biệt: Những người mắc bệnh về gan, thận, tiểu đường,… nên bổ sung vitamin E theo chỉ định của bác sĩ. Liều lượng phải được điều chỉnh sao cho không vượt quá 400 IU mỗi ngày.
- Tránh sử dụng vitamin E trong thời gian dài: Việc sử dụng vitamin E liên tục trong một thời gian dài có thể gây tác dụng phụ. Bạn nên chỉ bổ sung vitamin E trong tối đa 2 tháng và tạm ngừng một thời gian trước khi sử dụng lại.
- Không uống vitamin E khi đói: Để vitamin E hấp thụ tốt nhất và tránh gây kích ứng dạ dày, bạn không nên uống vitamin E khi đói.
- Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ: Để tránh các sai sót gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ đúng các chỉ định khi sử dụng vitamin E.
- Chọn mua vitamin E tại các địa chỉ uy tín: Để đảm bảo chất lượng và nguồn gốc sản phẩm, bạn nên mua vitamin E từ các cửa hàng hoặc nhà cung cấp đáng tin cậy.
Như vậy, bài viết trên đã giải đáp chi tiết thắc mắc về việc uống vitamin E có bị mất ngủ không, đồng thời cung cấp những thông tin quan trọng về tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe cũng như cách sử dụng hợp lý để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Hy vọng rằng với những kiến thức này, bạn sẽ có thể bổ sung vitamin E một cách an toàn và hiệu quả, mang lại những lợi ích tối đa cho cơ thể mà không phải lo lắng về các vấn đề như mất ngủ.
Xem thêm: Thoát Vị Đĩa Đệm Có Tập Yoga Được Không? Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm
