Rụng tóc là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây lo lắng về sức khỏe. Trong số nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, thiếu hụt dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Vậy rụng tóc thiếu chất gì? Trong bài viết này, BeU Spa sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện để khắc phục tình trạng rụng tóc hiệu quả.
Tổng quan về tình trạng rụng tóc
Rụng tóc là một hiện tượng thường gặp, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi và giới tính. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, mỗi ngày trung bình một người có thể mất từ 50 đến 100 sợi tóc. Đây là quá trình tự nhiên, bởi tóc mới sẽ thay thế tóc cũ tại các vị trí đã rụng. Tuy nhiên, khi tóc rụng nhiều hơn mức này, tốc độ mọc chậm hoặc không mọc lại, tình trạng này có thể trở thành vấn đề đáng lo ngại.
Nguyên nhân gây rụng tóc rất đa dạng, bao gồm lão hóa, căng thẳng, rối loạn nội tiết, các bệnh lý hoặc sự tác động từ hóa chất trong quá trình làm đẹp tóc,… Đặc biệt, thiếu hụt dưỡng chất là một nguyên nhân quan trọng khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.
Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc
Rụng tóc không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn phản ánh nhiều nguyên nhân tiềm ẩn liên quan đến sức khỏe và lối sống. Để khắc phục hiệu quả tình trạng này, việc hiểu rõ các nguyên nhân dẫn đến rụng tóc là rất quan trọng. Dưới đây là những yếu tố phổ biến nhất gây nên hiện tượng rụng tóc mà bạn cần biết:
Do hiện tượng sinh lý
Rụng tóc do hiện tượng sinh lý là một quá trình tự nhiên và không cần quá lo lắng. Mỗi sợi tóc có chu kỳ sinh trưởng bao gồm ba giai đoạn: phát triển, chuyển tiếp và thoái hóa.
Giai đoạn phát triển là giai đoạn tóc mọc dài nhất và chiếm khoảng 85% – 95% tổng số tóc trên đầu. Trong giai đoạn này, các tế bào ở chân tóc phân chia nhanh chóng, đẩy tóc ra khỏi da đầu. Tóc sẽ tiếp tục phát triển trong khoảng thời gian từ 2 đến 6 năm, tùy thuộc vào cơ địa, chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc tóc của mỗi người.
Giai đoạn chuyển tiếp chiếm khoảng 3% tổng số tóc và kéo dài từ hai đến ba tuần. Đây là thời điểm sự tăng trưởng dừng lại, nang tóc co lại và bám chặt vào chân tóc, hình thành bầu nhú tóc.
Giai đoạn thoái hóa là khi tóc “nghỉ ngơi”, chiếm khoảng 5% tổng số tóc và kéo dài khoảng 100 ngày. Trong giai đoạn này, nang tóc ngừng hoạt động và bầu nhú tóc hoàn toàn hình thành. Khi tóc rụng trong giai đoạn này, tóc mới sẽ bắt đầu mọc lại ngay sau đó. Mỗi ngày, một người bình thường sẽ rụng khoảng 50-100 sợi tóc. Tuy nhiên, nếu tóc rụng vượt quá 100 sợi mỗi ngày và không có tóc mới mọc lại, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp khắc phục sớm để tránh tình trạng hói đầu.
Do rối loạn nội tiết tố
Rối loạn nội tiết tố là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở nam giới trung niên và phụ nữ sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi nội tiết tố bị mất cân bằng, quá trình sản xuất hormone Dihydrotestosterone (DHT) tăng mạnh, gây ảnh hưởng trực tiếp đến nang tóc.
DHT sẽ kết hợp với các nang tóc, làm cho chúng co lại và tạo thành một lớp màng bảo vệ dày trên da đầu. Điều này cản trở sự cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc, khiến tóc dần yếu đi, dễ gãy rụng và khó mọc lại. Thậm chí, các nang tóc có thể bị “chôn vùi” sâu dưới lớp da đầu, khiến quá trình mọc tóc mới bị ngưng trệ. Khi tóc cũ rụng mà không có tóc mới thay thế, tình trạng hói đầu ngày càng rõ rệt.
Ngoài các yếu tố sinh lý tự nhiên, những tác nhân như stress, căng thẳng, thức khuya và lối sống không lành mạnh như sử dụng thuốc lá, rượu, bia cũng có thể góp phần gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng nguy cơ rụng tóc ngay cả ở những người trẻ tuổi.
Do thiếu dưỡng chất
Tóc, giống như các bộ phận khác trên cơ thể, cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng quan trọng như protein, biotin, acid folic, vitamin B5, B6, đồng, kẽm,… đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc, giúp tóc mọc dài và chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất này, tóc sẽ trở nên yếu, dễ gãy và rụng. Tình trạng thiếu dưỡng chất có thể khiến quá trình phát triển của tóc bị chậm lại, đồng thời làm suy giảm sức khỏe tổng thể của tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều.
Do tác động nhiệt và hóa chất
Việc sử dụng thường xuyên các thiết bị tạo kiểu tóc như máy sấy, máy uốn, máy ép tóc với nhiệt độ cao cùng các hóa chất tẩy, nhuộm có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho mái tóc. Những tác động nhiệt và hóa chất này làm lớp biểu bì của tóc bị phá vỡ, khiến tóc trở nên khô, xơ và dễ gãy rụng. Nếu không có biện pháp chăm sóc tóc đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài, làm tóc trở nên yếu và khó phục hồi, dẫn đến rụng tóc nhiều.
Do bệnh lý
Các bệnh lý như cường giáp, suy giáp, nấm tóc, hắc lào, buồng trứng đa nang,… hoặc việc điều trị hóa trị liệu ung thư đều có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Những căn bệnh này làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone hoặc gây tổn thương trực tiếp đến da đầu và nang tóc, từ đó làm tóc rụng nhiều hơn. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng rụng tóc có thể trở nên nghiêm trọng, dẫn đến nguy cơ hói đầu.
Xem thêm: Phụ Nữ 30 Tuổi Nên Uống Gì Để Đẹp Da Và Chống Lão Hóa Hiệu Quả?
Dấu hiệu nhận biết rụng tóc
Dưới đây là những dấu hiệu giúp bạn nhận biết tình trạng rụng tóc:
- Tóc thưa dần: Khi bạn vuốt tóc hoặc chải tóc, nếu thấy tóc rụng nhiều và cảm giác da đầu trở nên rõ rệt, đó là dấu hiệu cho thấy tóc bạn đang bị mỏng đi.
- Mảng hói xuất hiện: Những vùng da đầu không có tóc, đặc biệt ở khu vực gần gáy, có thể chỉ ra tình trạng rụng tóc nghiêm trọng. Đôi khi, những khu vực này có thể cảm thấy đau hoặc ngứa khi tóc rụng.
- Chân tóc lùi lại: Nếu đường chân tóc của bạn dần lùi về phía sau và trán trở nên cao hơn, đây là dấu hiệu của tình trạng rụng tóc kéo dài.
- Tóc rụng khi gội đầu: Nếu bạn thấy tóc rụng thành búi khi gội đầu, điều này cho thấy tình trạng rụng tóc của bạn đã nghiêm trọng và cần có biện pháp can thiệp.
Tóc rụng nhiều có mọc lại không?
Khi tóc rụng, phần lớn các sợi tóc sẽ được thay thế bởi tóc mới sau khoảng 2 đến 3 tháng. Quá trình tái tạo nang tóc giúp phục hồi và tạo ra những sợi tóc mới, giúp mái tóc dần dày trở lại. Tuy nhiên, nếu sau thời gian này mà tóc không mọc lại hoặc mọc lại rất ít, bạn cần xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình và tìm hiểu các yếu tố có thể gây cản trở sự phục hồi.
Trong trường hợp tóc không mọc lại như bình thường, bạn nên đến chuyên khoa Da liễu hoặc Thẩm mỹ Da để được bác sĩ tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời. Rụng tóc không chỉ do nguyên nhân lão hóa mà còn có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, do đó việc thăm khám là rất quan trọng.
Xem thêm: Nên Dùng Dầu Tẩy Trang Hay Nước Tẩy Trang? So Sánh Chi Tiết Từ A-Z
Bị rụng tóc thiếu chất gì?
Rụng tóc không chỉ là vấn đề sinh lý hay do tác động bên ngoài mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng. Nếu bạn nhận thấy tình trạng tóc rụng kéo dài hoặc không thể phục hồi, có thể nguyên nhân chính đến từ chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng. Vậy, rụng tóc thiếu chất gì? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc khỏe mạnh.
Thiếu hụt vitamin
Rụng tóc thiếu chất gì? Một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý chính là sự thiếu hụt vitamin. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp keratin – thành phần cấu tạo chính của sợi tóc. Khi thiếu vitamin, tóc dễ bị gãy rụng, khô xơ và thiếu sức sống. Dưới đây là các vitamin thiết yếu giúp bảo vệ mái tóc khỏe mạnh:
- Vitamin A: Giúp điều tiết dầu ở da đầu và giữ ẩm cho tóc. Thiếu vitamin A có thể khiến tóc rụng, khô và thiếu sức sống. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau cải xoăn, sữa chua,…
- Vitamin C: Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp giảm tác hại của gốc tự do và hỗ trợ hấp thu sắt, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, quýt, kiwi, cà chua, dưa lưới vàng,…
- Vitamin E: Có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ nang tóc, giúp chân tóc khỏe mạnh, giảm nguy cơ gãy rụng. Các thực phẩm chứa vitamin E như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây,… sẽ giúp nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.
- Vitamin B: Giúp lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Cụ thể, vitamin B5 kích thích sự hình thành các mô giàu protein, thúc đẩy tóc phát triển.
- Vitamin D: Giúp nuôi dưỡng tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe. Vitamin D có thể được sản xuất khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc qua các thực phẩm như cá biển, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan bò,…
Thiếu hụt khoáng chất
Rụng tóc thiếu chất gì? Khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt một số khoáng chất thiết yếu, mái tóc có thể trở nên yếu, dễ gãy rụng và thiếu sức sống. Dưới đây là một số khoáng chất quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng rụng tóc và cách bổ sung chúng để cải thiện sức khỏe tóc:
- Canxi: Canxi giúp điều tiết hormone androgen và các biotin, hỗ trợ sự tăng trưởng tế bào tóc và củng cố sợi tóc khỏe mạnh. Thiếu canxi, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh, có thể gây rụng tóc bất thường. Các nguồn thực phẩm giàu canxi như cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam,… có thể giúp giảm lượng tóc rụng và duy trì mái tóc dày đẹp.
- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tóc và tái tạo mô tóc hư tổn. Nó cũng củng cố nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Thiếu kẽm làm cơ thể không thể tổng hợp đủ protein, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Kẽm có thể được bổ sung từ thực phẩm như lúa mùi, hàu, thịt bò, bắp, đậu lăng,… Ngoài ra, kẽm còn giúp điều hòa các tuyến dầu quanh chân tóc, giảm gàu và khô tóc.
- Sắt: Sắt có tác dụng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, máu không lưu thông đầy đủ, các tế bào tóc thiếu dưỡng chất, gây rụng tóc. Sắt có thể được bổ sung qua các thực phẩm như nghêu, sò, thịt đỏ, trứng, rau bina, đậu lăng,… giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
- Silica: Silica giúp tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu và duy trì mái tóc óng mượt, chắc khỏe. Nếu thiếu silica, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ khoáng chất và vitamin, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Các thực phẩm giàu silica như khoai tây, giá đỗ, dưa chuột, củ cải, yến mạch,… có thể giúp cải thiện sức khỏe tóc.
- Selen: Selen giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tóc khỏi rụng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tóc và ngăn ngừa gàu. Nó cũng có tác dụng tiêu diệt nấm gây hại cho tóc. Để bổ sung selen, bạn có thể ăn các thực phẩm như cá thu, cá ngừ, tôm hùm, sò điệp, nấm,…
- Sulfur: Sulfur là thành phần quan trọng trong keratin – protein cấu thành chính của tóc. Sulfur giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi, trong khi thiếu hụt nó sẽ làm tóc giòn và dễ gãy. Bạn có thể bổ sung sulfur từ thực phẩm như thịt, gia cầm, trứng, bông cải xanh, hành tây,…
Thiếu hụt Omega – 3
Rụng tóc thiếu chất gì? Axit béo omega-3 là một thành phần thiết yếu giúp dưỡng ẩm cho tóc và chống lại quá trình lão hóa của da đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ omega-3, nó sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng khô da đầu và hỗ trợ sự phát triển của mái tóc. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu hụt omega-3, tóc sẽ trở nên khô, xơ, dễ chẻ ngọn và dễ gãy rụng.
Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm giàu chất này như cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó,… Việc bổ sung omega-3 sẽ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho tóc, đồng thời giữ cho tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
Thiếu hụt Protein
Rụng tóc thiếu chất gì? Protein, đặc biệt là keratin, là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Khi cơ thể thiếu protein, tóc sẽ trở nên yếu, dễ gãy rụng và khô cứng. Nhiều người gặp phải tình trạng này do chế độ ăn thiếu chất đạm hoặc các vấn đề liên quan đến rối loạn chuyển hóa protein. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ protein trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh của tóc.
Để ngăn ngừa tóc rụng do thiếu hụt protein, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt vịt, thịt bò nạc, sản phẩm từ sữa, chuối, đậu nành, măng khô,… vào chế độ ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp mái tóc trở nên chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
Thiếu hụt Biotin
Rụng tóc thiếu chất gì? Biotin, hay còn gọi là vitamin H, là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho mái tóc. Khi cơ thể thiếu biotin, tóc sẽ trở nên giòn, dễ gãy và khô xơ, thậm chí dẫn đến rụng tóc. Biotin giúp cải thiện chất lượng tóc, nuôi dưỡng tóc từ bên trong và giữ cho tóc mềm mại, khỏe mạnh.
Để bổ sung biotin, bạn có thể tìm thấy nó trong các thực phẩm như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, cá hồi,… Việc duy trì một chế độ ăn uống phong phú và cân đối với các thực phẩm giàu biotin sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tóc yếu, gãy rụng và khô xơ.
Xem thêm: Tiêm Botox Gọn Hàm Giữ Được Bao Lâu? Khi Nào Cần Tiêm Nhắc Lại?
Rụng tóc nên bổ sung gì cho tóc khỏe mạnh?
Để ngừng tình trạng rụng tóc và giúp mái tóc trở nên khỏe mạnh hơn, việc bổ sung đúng dưỡng chất là rất quan trọng. Các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu có thể giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc, thúc đẩy sự phát triển và cải thiện sức khỏe của tóc. Vậy, rụng tóc nên bổ sung gì để có được mái tóc dày đẹp? Hãy cùng khám phá các dưỡng chất cần thiết trong phần dưới đây.
Cá béo (cá dầu)
Cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Các loại cá này chứa các axit béo omega-3, protein, vitamin D3, vitamin A và selen, tất cả đều có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe mạnh và chắc chắn. Omega-3 trong cá béo đặc biệt có vai trò quan trọng trong việc dưỡng ẩm da đầu và làm giảm tình trạng khô xơ tóc. Vì vậy, bổ sung cá béo vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp tóc khỏe mạnh mà còn hỗ trợ mái tóc phát triển mạnh mẽ hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của tóc. Chúng giàu vitamin E, kẽm, selen và các loại vitamin B có lợi cho tóc. Một ounce (28 gam) hạt hướng dương có thể cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động xấu từ môi trường.
Ngoài ra, hạt lanh và hạt chia cung cấp axit béo omega-3, giúp tóc mọc khỏe mạnh và giảm tình trạng khô xơ. Để tận dụng tối đa các dưỡng chất từ hạt, bạn nên bổ sung đa dạng các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn protein thực vật phong phú, rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng cung cấp kẽm, sắt, biotin và folate, tất cả đều giúp thúc đẩy quá trình mọc và phục hồi tóc. Ví dụ, 100 gram đậu đen có thể cung cấp khoảng 14% nhu cầu kẽm hàng ngày cho phụ nữ và 10% cho nam giới, hỗ trợ tóc khỏe mạnh từ gốc đến ngọn. Đặc biệt, đậu là thực phẩm dễ mua và có giá thành hợp lý, vì vậy nó là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mọi người.
Các loại thịt
Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ, là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và củng cố các nang tóc. Protein từ thịt hỗ trợ quá trình tăng trưởng và tái tạo tóc mới. Thịt đỏ, giàu chất sắt dễ hấp thụ, giúp tăng cường oxy cho các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc, từ đó cải thiện sức khỏe tóc.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ đã qua chế biến có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và tiểu đường tuýp 2. Do đó, cần cân nhắc lượng thịt đỏ trong chế độ ăn để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe tóc.
Bơ thực vật
Bơ thực vật là một nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe tóc nhờ chứa beta-sitosterol, một hợp chất giúp điều trị hiệu quả tình trạng rụng tóc ở nam giới. Việc bổ sung bơ thực vật vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ cân bằng hormone và giảm thiểu rụng tóc, giúp mái tóc chắc khỏe hơn.
Rau xanh
Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Các loại rau như rau chân vịt chứa nhiều vitamin A, B, C và sắt, giúp ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới, đặc biệt là tình trạng rụng tóc telogen effluvium. Sắt trong rau chân vịt cũng hỗ trợ cung cấp oxy cho da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, các loại rau như cải xanh (cải xoăn) giàu vitamin A, K, C, axit folic, canxi và magie, có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do, giúp giảm thiểu tổn thương và duy trì sự khỏe mạnh cho mái tóc.
Cà rốt
Cà rốt là nguồn thực phẩm giàu vitamin A và C, cùng với caroten và kali, rất có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Vitamin A giúp duy trì sự sản xuất bã nhờn cần thiết trên da đầu, giữ tóc luôn mềm mượt, trong khi vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tóc khỏi tác động của các gốc tự do. Thêm vào đó, kali trong cà rốt cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc phát triển tốt hơn.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là một nguồn thực phẩm phong phú vitamin C, giúp ngăn ngừa tóc gãy và khô. Vitamin C không chỉ hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt mà còn kích thích quá trình mọc tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, ớt chuông đỏ còn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết khác, đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và giảm thiểu chứng rụng tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe và bóng mượt.
Xem thêm: Tại Sao Triệt Lông Mặt Lại Nổi Mụn? Có Nên Triệt Lông Mặt Không?
Những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc
Khi đối mặt với tình trạng rụng tóc, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe mái tóc. Tuy nhiên, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, việc tránh những thực phẩm không tốt cũng là điều cần thiết. Một số loại thực phẩm có thể gây hại đến sự phát triển của tóc và khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm cần tránh khi bị rụng tóc để bảo vệ và chăm sóc mái tóc khỏe mạnh.
Mỡ động vật và đồ chiên
Mỡ động vật và đồ chiên là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, khi tiêu thụ quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tóc. Việc nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ sẽ khiến tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu thừa, làm cho tóc trở nên nhờn, bóng và bết dính. Khi nang tóc bị bao phủ bởi lớp dầu này, quá trình phát triển của tóc bị cản trở, dẫn đến tình trạng rụng tóc. Để bảo vệ mái tóc, bạn nên hạn chế các món ăn nhiều mỡ động vật và thực phẩm chiên xào, đồng thời duy trì thói quen làm sạch da đầu và tóc thường xuyên.
Caffeine
Caffeine, khi được tiêu thụ với lượng lớn và kéo dài, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Chất kích thích này làm cơ thể sản sinh nhiều dầu nhờn nhằm bảo vệ da đầu khỏi sự khô ráp. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá mức, bã nhờn sẽ tích tụ, dẫn đến tình trạng gàu và làm suy yếu nang tóc, góp phần khiến tóc rụng. Việc thỉnh thoảng thưởng thức một tách cà phê hay trà sẽ không gây hại cho tóc, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài cần phải tránh để bảo vệ mái tóc.
Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu, có thể gây hại cho tóc bằng cách làm mất đi độ ẩm tự nhiên, khiến tóc trở nên giòn và dễ hư tổn. Bên cạnh đó, rượu còn làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể – một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và sức khỏe của tóc. Do đó, việc tiêu thụ rượu quá mức không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn làm suy yếu cấu trúc tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc và tóc yếu.
Đường
Đường có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của tóc bằng cách làm giảm lưu thông máu, khiến các nang tóc không nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể dễ gặp phải các vấn đề như viêm da đầu và tăng nồng độ testosterone trong máu, dẫn đến tình trạng rụng tóc. Việc hạn chế đường trong chế độ ăn uống không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn bảo vệ mái tóc khỏi những tác động xấu.
Đồ uống có ga
Tiêu thụ nhiều đồ uống có ga có thể làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Điều này dẫn đến việc các nang tóc không nhận đủ dưỡng chất cần thiết, gây rụng tóc. Hạn chế sử dụng đồ uống có ga không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bảo vệ mái tóc khỏi tình trạng thiếu dinh dưỡng và hư tổn.
Tinh bột tinh chế
Tinh bột tinh chế có thể là nguyên nhân khiến tóc rụng, đặc biệt khi bạn đang phải đối mặt với căng thẳng. Các thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt, mì ống hay pizza,… chứa nhiều carbohydrate tinh chế sẽ làm giảm khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể, từ đó làm tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn. Để hạn chế rụng tóc, việc thay thế các thực phẩm này bằng nguồn tinh bột nguyên hạt là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và mái tóc.
Xem thêm: 20 Cách Làm Nách Hết Sần Sùi, Giảm Thâm Sạm Hiệu Quả
Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng rụng nhiều tóc?
Rụng tóc là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sự tự tin. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được cải thiện nếu bạn biết cách chăm sóc tóc đúng cách và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những cách giúp bạn giảm thiểu tình trạng rụng tóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Để cải thiện tình trạng rụng tóc, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Một số nhóm thực phẩm cần bổ sung để thúc đẩy sự phát triển của tóc bao gồm:
- Protein: Các thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai, sữa, cá, tôm, thịt, đậu, nấm, bí đỏ,… giúp củng cố sợi tóc và ngăn ngừa gãy rụng.
- Khoáng chất: Thực phẩm giàu khoáng chất như thịt bò, cua, tôm, sò, cá ngừ, gan, các loại hạt, khoai tây, củ dền, ngũ cốc,… sẽ giúp duy trì sự khỏe mạnh của tóc và da đầu.
- Vitamin: Bổ sung các loại trái cây như cà chua, cam, quýt, ổi, chuối, cà rốt,… sẽ cung cấp vitamin thiết yếu cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng.
- Omega-3: Các thực phẩm chứa Omega-3 như dầu ô liu, lòng đỏ trứng, bơ, cá hồi, dầu gấc,… hỗ trợ tăng cường dưỡng chất cho tóc, giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh hơn.
Việc kết hợp các nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe mái tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Để giảm thiểu tình trạng rụng tóc, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng. Một trong những yếu tố cần lưu ý là kiểm soát căng thẳng, vì căng thẳng kéo dài có thể tác động trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp như:
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu căng thẳng, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
- Thiền và tập thở sâu: Các bài thiền hoặc kỹ thuật thở sâu giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Các hoạt động như đi bộ, yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp tóc nhận đủ dưỡng chất để phát triển.
- Thư giãn tinh thần: Nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè hoặc thực hiện sở thích cá nhân sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái.
Một chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với các biện pháp kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Chăm sóc tóc đúng cách
Để bảo vệ tóc khỏi tình trạng hư tổn và rụng, chăm sóc tóc đúng cách là điều rất quan trọng. Một trong những lưu ý quan trọng là hạn chế sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt như máy sấy, máy duỗi và máy uốn. Nhiệt độ cao từ những thiết bị này có thể làm tóc trở nên khô, gãy và xơ rối, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mái tóc.
Nếu bạn cần sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc, hãy chắc chắn sử dụng sản phẩm bảo vệ tóc trước khi tạo kiểu. Những sản phẩm này giúp bảo vệ tóc khỏi tác động tiêu cực của nhiệt, đồng thời duy trì độ ẩm tự nhiên của tóc, giúp tóc luôn khỏe mạnh, bóng mượt và giảm thiểu hư tổn.
Dùng viên uống hỗ trợ điều trị giảm rụng tóc
Dùng viên uống hỗ trợ điều trị giảm rụng tóc có thể là một giải pháp hiệu quả trong trường hợp bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, ngay cả khi đã duy trì chế độ ăn uống khoa học. Trong những tình huống này, bác sĩ có thể kê đơn các loại viên uống bổ sung để nhanh chóng bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, bạn cần tuân thủ đúng chỉ định về liều lượng và thời gian sử dụng mà bác sĩ đã kê đơn.
Tổng kết bài viết, tình trạng rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó việc thiếu hụt dinh dưỡng là yếu tố quan trọng. Việc hiểu rõ rụng tóc thiếu chất gì sẽ giúp bạn có những biện pháp bổ sung hợp lý để cải thiện sức khỏe mái tóc. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức để xây dựng chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc đúng cách, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng rụng tóc hiệu quả.
Xem thêm: Peel Da Có Làm Mỏng Da Không? Cách Chăm Sóc Da Không Bị Mỏng Sau Peel
