5 động tác Yoga giảm sạch mỡ vùng eo bụng

Các động tác BEU giới thiệu sau đây sẽ khá đơn giản, có thể tập tại nhà. Khi tập các nàng chú ý mặc đồ co giãn tốt, thoải mái để không làm cản trở quá trình luyện tập.

Và đừng quên khởi động trước khi tập. Các bạn nên khởi động kỹ, làm nóng các cơ để có thể đốt cháy tốt hơn lượng mỡ thừa, calories thừa trong cơ thể khi tập.

Lưu ý về hơi thở. Khi hít vào bụng sẽ phình ra, thở ra bụng hóp lại để đẩy hết khí tích tụ trong cơ thể. Hình thức thở này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng eo bụng nhanh hơn bạn nghĩ đấy!

Tư thế rắn hổ mang

- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt sát bên cạnh đầu.

- Hít vào từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, chống và giữ thẳng cánh tay.

- Khi thở ra, từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại 10-12 lần. Lên hít, xuống thở.

Tư thế chữ V úp ngược

- Từ tư thế rắn hổ mang, chống các ngón chân xuống sàn, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.

- Sau đó dùng lực cánh tay, từ từ đẩy hông lên cao, hai chân giữ thẳng và thở ra. Cơ thể tạo thành hình chữ V úp ngược, mông trên cao.

- Bạn không cần phải ngẩng đầu lên, hãy để đầu cúi xuống theo hướng cánh tay, giữ lưng thẳng và giữ thăng bằng cho cơ thể.

-  Khi trở về bạn hõm lưng xuống, cơ thể không chạm sàn, bạn làm từ từ và hít vào.

Lặp lại 10 lần. Xuống hít, lên thở.

Tư thế này sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể giãn ra, các cơ nóng dần lên.

Tư thế chiến binh

- Từ tư thế chữ V úp ngược, các bạn co chân phải lên đặt ngang 2 bàn tay, hạ đầu gối chân trái xuống sàn và chống các ngón chân.

- Sau đó từ từ hít vào, ngẩng đầu lên đồng thời duỗi hai cánh tay đưa lên thẳng qua đầu vươn dài thẳng người. Chú ý giữ thăng bằng cơ thể.

- Trở về: bạn chỉ cần hạ 2 cánh tay xuống sàn và thở ra.

Bạn làm với chân phải 10 lần và sau đó đổi sang chân trái. Lên hít, xuống thở.

Tư thế co bụng

- Nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn, khép lại, đặt hai tay dưới mông.

- Hai chân khép lại cùng nâng lên cao tạo với thân trên một góc 90 độ và hít vào.

- Khi hạ xuống, bạn hạ từ từ, thở ra và không để chân chạm sàn.

Lặp lại động tác 15 lần. Chân lên hít vào, chân xuống thở ra.

Tư thế cây cầu

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp xuống đất. Hai chân co chống lên sát mông.

- Từ từ nâng cao hông lên, đè chặt vai bạn xuống, cố gắng nâng hông lên cao tạo thành đường vòng cung đẹp đẽ với sàn nhà.

- Khi nâng lên hít vào, thở ra khi bạn hạ xuống.

Lặp lại động tác 10 lần. Lên hít, xuống thở.

Nâng cao ở động tác này là bạn giữ nguyên tư thế cây cầu, và đưa một chân lên cao hướng lên trên trời, bạn hít vào và giữ thăng bằng. Nâng cao cũng làm 10 lần với mỗi chân bạn nhé!

Luyện tập các động tác Yoga trên đây thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn có vòng eo như ý muốn mà không phải mệt mỏi vì các bài tập gym nặng nề trên phòng tập. Hãy cố gắng vì thân hình quyến rũ với những đường cong hoàn hảo nhé!